产后肥胖

2016-09-28 16:56 阅读: 编辑:sunyoung 来源:
标签: 产后肥胖
分享到:
内容简介:由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。
       一、引发原因 

       一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。

       另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
 
产后肥胖

       二、判断方法 

       肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

       三、预防保健 

       专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

       新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

       新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

       新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

       四、产后运动应坚持三个原则

       一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
标签: 产后肥胖
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

江苏快三 www.499836.com-高频彩必输-| www.52cm.cc-南京彩礼-| www.073478.com-宏发彩票的网址| www.198909.com-大乐透彩票规则| www.18882.com-336时时彩app| www.097071.com-双色球网上购彩大厅| www.302552.com-福彩三d报喜和值谜| www.525766.cc-大乐透是体彩吗| www.703006.com-我要发彩网手机版| www.927256.com-福利彩票最大的数字| www.sl88.com-uu快三单双技巧| www.136.cc-彩虹屁吹语录| www.69758.com-火箭少女彩票app| www.110491.com-鸿运五分彩开奖| www.257867.com-106老版本彩票| www.528300.com-时时彩买什么挂什么| www.822732.com-体彩官网-| www.960469.com-九亿彩票可以赚钱吗| www.088808.com-海南七星彩走势图| www.860655.com-好彩一开奖查询| 彩票驿站www.2350v.com| www.04gn.com-室内装饰彩铅绘画| www.99274.com-福彩快三讲座视频| www.128473.com-万彩吧苹果下载安装| www.271657.com-广东福彩好彩1玩法| www.521269.com-即时彩是什么| www.670717.com-彩米手机-| www.822693.com-湖孔快三-| www.bb87.com-福体彩最新开奖结果| www.3225.wang-南方双彩网客户端| www.31636.com-全球彩票最新版下载| www.029604.com-利彩彩票手机app| www.159068.com-彩票开奖软件苹果版| www.287635.com-合买彩票软件| www.430118.com-固体水彩-| www.59186.com-彩虹玫瑰花-| www.51808.com-彩摘网3d-| www.012044.com-体彩排列三六码遗漏| www.78bm.com-境外可靠足彩| www.53033.cc-重庆时时彩春节有吗| www.049950.com-体彩试机号近30期| www.322381.com-精英彩票高手论坛| www.5075.vip-长沙福利彩票申请| www.53231.com-快三456多少钱| www.166698.com-快三玩法介绍| www.511755.com-足彩外围网站九州| www.631950.com-七彩云南标志| www.89462.com-购彩平台元角分| www.679250.com-彩至尊app-| www.549486.com-足彩还可以买吗| www.625988.com-附近福彩点-| www.l40.net-彩神争霸-| www.703752.com-111彩票app-| www.883799.com-博友彩江苏快三下载| www.227199.com-三分快三开挂| www.119065.com-黑龙江福彩网官网| www.653755.com-体育彩票申请| www.232.pw-什么彩票几分钟一期| www.9476.vip-免费彩票统计软件| www.275355.com-香港行政快三| www.lz03.com-各种釉彩大瓶价格| www.60fd.com-精彩团队线路中心| www.cp5519.com-北京快三平台官网| www.41tb.com-福彩扑克牌-| www.4829.org-如何彩票中大奖| www.56520.com-福彩纳税-| www.34458.com-2分彩-| www.132293.com-濮阳市结婚彩礼| www.178368.com-微信如何买彩票| www.433394.com-莱利彩票-| www.78nx.com-体彩晶晶解和值迷| www.4224.top-武汉七波彩国际贸易| www.21823.cc-注册送28彩金| www.665079.com-香港正板彩霸王| www.851192.com-手机网上如何买彩票| www.948954.com-彩票网有哪些| www.cp7.cm-武汉快三开奖查询| www.y49.cn-彩神通对应码| www.917575.com-玛雅博彩官网app| www.65rv.com-彩吧彩票怎么玩| www.7px.cc-河南体彩在哪里领| www.21391.cc-创名彩票是真的吗| www.4510.pro-足彩查询比赛结果| www.6091.shop-彩票计划者软件| www.233966.com-大乐透中彩彩民村| www.3492.top-快三分-| www.ln36.com-双色球专业版旺彩| www.036710.com-九州彩票app下载| www.035420.com-尊彩app下载| www.737958.com-大发七天彩邀请码| www.632459.com-福利彩票彩票注销| www.532028.com-九宫四柱测彩| www.976846.com-2018德州彩礼钱| www.kk08.cc-安徽快三官网投注| www.cp2544.com-江苏快三中奖金额| www.732216.com-大发云熊猫彩| www.fr07.com-uu快三是什么东西| www.653028.com-昨天蓝精灵彩报图| www.688831.com-彩票吧软件-| www.gr49.com-老梁说彩票的真实性| www.333818.com-体彩怎么玩法介绍| www.050108.com-购买黑彩是什么罪名| www.962124.com-彩吧网红五3d| www.vw87.com-快三辅助软件下载| www.918437.com-2345彩票网破解| www.27190.com-88爱彩下载-| www.662940.com-上海福彩天天选三| www.po84.com-360彩网首页| www.0690.net-体彩机器换纸视频| www.964476.com-体彩开奖日期星期几| www.96761.cc-崔永元说彩票是假的| www.634725.com-建盏洋彩-| www.630072.com-彩票有作弊器吗| www.845062.com-5360彩票手机版| www.hs52.com-贵州彩票十一选五| www.243588.com-搜狗彩票安全吗| www.765223.com-七星彩够力网| www.54iv.com-港彩app下载地址| www.357634.com-体彩排列5如何购买| www.cj65.com-一分快三开奖网| www.i95.me-一分快三全天预测| www.869643.com-大发快三大小预测版| www.984420.com-福利彩票怎么玩呢| www.701005.com-昆明网络彩票诈骗| www.ax00.com-体彩5d开奖结果| www.66464.cc-京东里的彩票方案| www.274011.com-非凡计划时时彩| www.563371.com-60彩票网代理| www.176209.com-人人快三网-| www.480560.com-新浪彩票旧版大全| www.900914.com-东北彩王马洪平视频| www.10um.com-网易彩票江苏快三| www.a72.net-玩时彩输了六十万| www.486040.com-凤凰彩票的玩法| www.865618.com-快三心得体会| www.0071.net-彩票中类-| www.245453.com-易彩www5115| www.089004.com-90后中彩票10亿| www.651728.com-永利博彩有多少网址| www.810683.com-彩仙阁官网-| www.20zm.com-福利彩票什么时候出| www.7373.top-七星彩开奖列表| www.382523.com-19036足彩-| www.910018.com-彩虹六号太难了| www.022147.com-安徽快三大小走势图| www.862771.com-竞猜足球购彩大厅| www.ep6.cc-分分中彩票app| www.581229.com-丹麦足球竞彩网| www.95oo.com-官网开奖的彩票| www.130794.com-蚂蚁彩票计划群| www.202512.com-遵义福利彩票店| www.120285.com-腾讯五分彩玩法介绍| www.166976.com-福彩手机投注| www.393557.com-新浪彩网是骗人的吗| www.cp883.cc-刷彩票挣钱可靠吗| www.wz64.com-湖北快三害人不浅| www.76ja.com-黑白彩图库-| www.5611.wang-福彩充值卡-| www.29952.cc-彩票风控审核违规| www.203896.com-百姓彩票是不是骗子| www.693516.com-足彩胜平负3种猜法| www.932942.com-118彩票平台下载| www.79zj.com-足彩历史奖金查询| www.6858.cm-买飞鱼体彩的技巧|